Когда и как принимать креатин моногидрат: оптимальное время и дозировка

Креатин моногидрат лучше принимать до или после тренировки, а также в дни отдыха. Оптимальная дозировка составляет 3-5 граммов в день. Регулярный прием креатина улучшает физическую выносливость и способствует росту мышечной массы.